在你到来之前，我迎接过阴风、海啸、惊雷、山鬼，以及来自心底一阵一阵的暗戾。我以天地为不屑，以尘间为嗤鼻，自诩无羁无绊，图个潇洒肆意。唯独没料到，你一入眼，我便乱了阵脚。不能自己。

“我给你一分钟说句好话哄我要不然你知道的。”周星星立刻傲娇起来，

“……”这是什么几把男人，口口声声说反感别人gay里gay 气的，现在自己已经不是gay了，就差没宣布接任妖王宝座了。但是还是得哄他，没办法自己懒得再去找蹦迪训练方法，讲骚话嘛，自己最擅长了，无所谓啦，“我喜欢你，用中文怎么讲？”

“你不是说了嘛？”

“不。是，我突然不知道怎么办啊，看见你心就像化了一样。”眼睛扑闪扑闪的，眼睛里好像藏着整个银河。

“我要不是了解你，我可能就会跟着你去小树林了。”周星星不得不感慨，男人但凡有点颜值加上会撩，没道理没女朋友或者男朋友啊，“我说李云泽。你怎么那么垃圾，现在还找不到一个女朋友啊。太上小君都已经这么说了，你还……”

“闭嘴吧，你赶紧说你的，不，是我的老年迪斯科吧，到时候别说一个，10个我到可以找来。”

“行，你最好记住你说的话。”周星星也懒得继续说，这种东西自己没看开，旁人劝的再多都没用，“ 而要是全程的屈伸髋，那你再加上一头飘逸长发，就可以移步旁边的重金属区了。所以蹦迪也得讲究一个髋膝节律！两者协调配合你会发现，蹦下一场6个小时的迪，不再那么呼哧带喘了，蹦完了腿不酸脚不疼，第二天能跟没事儿人一样照常上班，躲避老板的盘问。”

“没了？？？”

“哪能那么容易啊，当然还有，你以为成为舞池之王那么容易啊，”周星星白了他一眼，“所以要具备以上能力，不用多说，深蹲硬拉是必须要练的。但是你要知道，蹦迪绝不是你一个人的自嗨，你得时刻提防着旁边人的推揉或者“脚下使绊儿”，一场下来，轻则崴个脚、重则膝盖积液的人其实不在少数，除了采取朋克养生倡导的带护膝蹦迪，我们更应该在强化自己的关节功能上下功夫。跟跑步一样，从足弓足踝，到膝、髓，这些关节都在你的跳跃和踏步中承受着冲击，因此，足踝膝的养护训练和核心稳定性训练也同样重要。以上，我们可以总结出一个大致的训练思路：下肢力量耐力+髋膝踩稳定+核心稳定。”

“哦，那我知道了。”李云泽突然站起来，“烤串啥的。我不吃了你自己吃吧。”

“你干嘛。去哪里？”周星星拉住他问道，

“能干嘛。当然是蹦迪去啊，”蹦迪精髓技巧都学会了，现在不去更待何时。

“你是不是。现在知道这点就去，蹦迪训练计划你都没完成，你现在只是纸上谈兵懂不懂，你一去就折你信不信。”周星星用力一拽，把李云泽拉回来“你那么着急干嘛，把最主要的蹦迪训练计划完成了再去也不迟。你着急个什么劲儿。”

“我说大哥啊，你能不能一下子说完啊，怎么说一半留一半的。”李云泽不满的拿起桌子上的猪蹄啃起来，“说吧，我听着呢。”

“我说你，这，算了，”这个猪蹄周星星刚刚咬过了，既然他不介意，那就算了。“根据GSSC体能训练体系中的SFJ（S：力量，F：功能，J：关节）训练计划设计模板，在此提供一套比较便于操作的训练流程：

s环节：深蹲8RM的重量5*3组组间歌1min以内。罗马尼亚硬拉10RM“3组

F环节：单腿硬拉10/侧*2-3组，偏载剪蹲10/侧*2-3组

J环节：蚌式20/侧/3组，侧桥抬腿455/侧~3组。”

“你的记忆力，我再次表示服气。”李云泽啧啧称赞。

“ 谢谢夸奖。”周星星丝毫不觉得哪里不妥的收下了这个称赞。“ 以上是日常的蹦迪体能储备，而在实战前的热身准备工作也是必不可少的！圈于场地限制，应该不会有人在舞池里铺一张瑜伽垫，掏出胶球开始软组织激活。所以这个时候，来一套动态牵拉，不仅更为实用，还有可能在音乐开始前就让你成为全场焦点。”周星星拿起一根串往深渊巨口里送。

“……？？？？疯了吧你，”

“当然，为了保险起见，除了热身，蹦迪后的放松也必不可少，为了避免常见的第二天足底和小腿酸痛，趁着后半夜散场人少，你可以脱了鞋按摩揉捏一下足底和小腿。……不好意思的话还是回家踩踩胶球吧，但是要注意适量哦~”

“哦。”李云泽看看手表，虽然时间还早，但是并没有什么兴趣去蹦迪了，

“说到最后，每个人蹦迪的目的不同……”

“你可拉到吧，蹦迪的目的不就那几样，换汤不换药的。”

周星星并不理解李云泽的拆台行为，继续说， “ 但实现目的都得靠一个好体力， 平时加强相关的体能训练，不仅可以提高我们的“蹦迪表现”避免不必要的损伤，还能让我们的蹦迪生命永葆青春！”

“是的，蹦迪万岁。”

“不过你有没有发现，这套训练思路不仅适用于发展“蹦迪体能”，下肢力量耐力、下肢关节的稳定以及核心的稳定，是很多运动项目和生活中所必须的，比如跑步骑车、比如挤公交地铁，这样看来，蹦迪蹦的稳，其实还是很实用的。”

“唉，蹦迪，要是知道你这么说会伤心的。”

“为什么。”

“蹦迪会说：我希望对你来说，我是一个让你心动的存在，而不是衡量利弊之后的选择，”李云泽戏真的很多啊。